根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，而不宜进行速度性、竞争性项目。在耐力锻炼项目中，老年人最适宜的是步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳舞等。有条件的还可打网球、门球、保龄球、高尔夫球等。在我国传统体育项目中，可选择太极拳、太极剑等。老年人开始健身运动时，速度要慢，时间要短，要循序渐进。

　　老年人的运动量是否合适，首先要看运动后的身体反应。运动后合适的反应为：心情舒畅，精神愉快，感到轻度疲劳，但无持久性气短、胸闷和心慌等感觉;食欲有所增加，睡眠质量改善，早晨脉搏比较稳定，血压正常或变化不大。如果锻炼后感到头昏、恶心，胸部不适、疲劳、食欲下降、睡眠变差，锻炼后第二天早晨脉搏加快，疲劳感长期不能消失，体重下降过快，则表示运动量过大，应调整运动量或暂停运动。